Hakken leren lopen: 8 oefeningen van eerste stap tot hele avond

Je staat in de gang, hakken aan, en zet drie stappen richting de voordeur. Wiebel, hand tegen de muur, weer terug. Hakken leren lopen begint precies daar: op een vlakke vloer, in je eigen huis, met een hak die nog niet te hoog is. Het is een kwestie van oefenen, niet van talent.

Want op hakken lopen vraagt iets heel anders van je enkel, je kuit en je houding dan platte schoenen. Die spieren hebben even tijd nodig, en dat gaat veel sneller met korte oefeningen dan met een avond doorbijten. Hieronder krijg je acht oefeningen, van blote voeten op de badkamervloer tot een trap op en af. Plus hoe je de juiste hakhoogte kiest en een nieuw paar rustig inloopt.

Waarom voelt hakken leren lopen zo onwennig?

Omdat je gewicht ineens op een piepklein vlakje rust en je enkel de hele tijd zit bij te sturen. Op platte zolen verdeelt je voet dat gewicht netjes over hiel en voorvoet. Gaat je hiel omhoog, dan schuift een flink deel ervan naar de bal van je voet en naar je tenen.

Je kuitspier staat daarbij korter en je enkel mag je zijwaarts overeind houden. Precies om die reden let je die eerste keren op elke stap: je lichaam zoekt nog naar een nieuw evenwicht. Toen ik voor het eerst een hele dag op zeven centimeter liep, had ik de volgende ochtend vooral kuiten van hout.

Reken op twee tot vier weken van een paar minuten per dag voordat het vanzelf gaat. Wie het hakken leren lopen in een keer wil forceren, houdt er meestal een verzwikte enkel of een flinke hekel aan hakken aan over. Zonde, toch?

Hakhoogte kiezen: met welke hakken begin je?

Begin met drie tot vijf centimeter en een lekker brede blokhak. Hoe breder het steunvlak onder je hiel, hoe minder je enkel hoeft te corrigeren en hoe rustiger je stap wordt. Bij het oefenen telt de hakhoogte kiezen zwaarder dan de neusvorm of de kleur van het leren bovenwerk.

Zo lopen de stappen ongeveer op:

• 3 tot 5 cm blokhak: de hele dag draagbaar, ideaal om mee te beginnen.
• 6 tot 7 cm blokhak of sleehak: voor een avond, zodra die eerste weken soepel gaan.
• 7 tot 9 cm stiletto: het smalste steunvlak, houd het bij een paar uur.
• 10 cm met een plateau van 2 cm: je voorvoet staat 2 cm hoger, dus de helling voelt als 8 cm.

Kijk ook waar de hak zit. Staat hij recht onder je hiel, dan valt je gewicht er keurig op. Loopt hij naar achteren weg, dan corrigeer je met je heup en dat voel je in je rug. Een bandje over de wreef scheelt trouwens enorm: je voet schuift dan niet bij elke stap naar voren.

8 oefeningen om hakken te leren lopen

Deze acht oefeningen bouwen rustig op, van blote voeten naar een hele avond. De eerste vier doe je op blote voeten of op sokken, de laatste vier op hakken; die hoeven echt niet je mooiste paar te zijn, want hakken stylen per seizoen is een zorg voor later. Tien minuten per dag is genoeg. Zo leren je enkels en kuiten stap voor stap wat er van ze gevraagd wordt, en regelmaat wint hier van fanatiek.

1. Hielheffingen bij het aanrecht

Blote voeten, handen los op het aanrecht, en duw je hielen langzaam omhoog. Drie tellen omhoog, drie tellen omlaag, vijftien keer, drie series. Dit is precies de spier die straks een hele avond staat aan te spannen.

2. Op je tenen door de gang

Loop twee minuten op je tenen heen en weer, hielen los van de vloer. Je voelt meteen waar je uit balans gaat. Dagelijks doen, en die wiebel wordt binnen een week merkbaar kleiner.

3. Een handdoek oprollen met je tenen

Leg een handdoek plat en trek hem met je tenen naar je toe, twee keer per voet. Sterke teenspieren houden je voorvoet stabiel op het moment dat je gewicht daar straks op landt.

4. Dertig seconden op een been

Sta op een been, andere voet los van de vloer, dertig seconden per kant. Gaat dat makkelijk? Doe het dan met je ogen dicht. Je enkel leert corrigeren zonder dat je erbij nadenkt.

5. Een rechte lijn op tapijt

Nu de hakken aan. Loop tien minuten over tapijt of een vloerkleed: die zachte ondergrond vergeeft een misstap en je zolen blijven schoon, zodat je de schoenen desnoods nog kunt ruilen. Zet je voeten in een rechte lijn onder je heupen, niet naast elkaar als op een catwalk.

6. Hiel voor teen afwikkelen

Hiel eerst neer, dan doorrollen naar je voorvoet en afduwen met je tenen. Op hakken zetten veel mensen hun hele voet in een keer neer, en dat geeft die stampende gang. Loop expres tergend langzaam tot het afwikkelen vanzelf gaat.

7. Bochten en stoppen

Zet twee stoelen op vijf meter van elkaar en loop er een acht omheen. Draai met je hele lichaam mee, niet alleen met je bovenlijf. Stop een paar keer abrupt, want juist stilstaan en weer op gang komen voelt in het begin raar.

8. De trap op en af

Leuning erbij, altijd. Omhoog zet je alleen je voorvoet op de trede, omlaag zet je je hele voet neer en kijk je waar je loopt. Bewaar deze oefening tot de eerste zeven soepel gaan.

Knelt een paar tijdens deze reeks op je wreef of tegen je kleine teen? Dan is dat geen kwestie van oefenen, maar van pasvorm. Ruilen of laten oprekken, dus.

Hakken inlopen: hoe maak je nieuwe pumps draagbaar?

Draag ze binnenshuis, twintig tot dertig minuten per dag, drie tot vijf dagen achter elkaar. Het bovenwerk geeft dan rustig mee zonder dat je een hele avond op onbekend terrein staat. Hakken inlopen op straat is echt zonde: ruilen kan daarna niet meer.

Hoeveel rek erin zit, hangt van het materiaal af. Een zacht leren bovenwerk geeft in de breedte ongeveer een halve maat mee, geitenleer en suede nog wat vlotter. Lakleer, gecoat leer en de meeste synthetische stoffen rekken bijna niet, dus die moet je meteen goed kopen. Mijn favoriete trucje voor leer: dikke sok aan, schoen erover, de knellende plek een halve minuut warmen met een fohn op lauwe stand en de schoen daarna aan je voet laten afkoelen.

Schuurt de hielrand nog? Plak er een vilten hielsticker in. Zit de teenbox krap, dan zet een schoenmaker hem met een spanner een halve maat verder open. Wat je ook doet: loop een nieuw paar nooit in tijdens een lange avond. Dan test je je voeten en je pasvorm tegelijk.

Hakken comfortabel maken voor een lange avond

Hakken comfortabel maken draait om drie dingen: gewicht spreiden, slippen voorkomen en niet de hele avond in dezelfde stand blijven staan. Een gelkussentje onder de bal van je voet vangt de druk op precies de plek die na drie uur borrelen als eerste gaat piepen.

• Een gelkussentje of voorvoetzooltje onder de bal van je voet, dun genoeg om de pasvorm niet te veranderen.
• Een hielsticker of hielkussen zodra je hiel bij elke stap iets omhoog schuift.
• Een inlegzooltje dat je zelf op maat knipt, als de schoen een halve maat te ruim zit.
• Een antislipzool onder een gladde leren zool, zodat je op een tegelvloer niet hoeft in te houden.
• Een tweede paar met een lage hak in je tas voor de terugweg. Geen schande, wel slim.

Wissel door de week heen ook af in hakhoogte. Drie dagen achter elkaar op negen centimeter houdt je kuit permanent kort, en dat voel je bij de eerste stap op blote voeten. Welke hak bij welke avond past, zie je terug in welke hakken bij welke gelegenheid, en een dag op platte zolen of een lage blokhak ertussen laat die spier weer heerlijk uitrekken.

Hoe leer je op hoge hakken lopen zonder te wiebelen?

Door je blik omhoog te houden en kleinere passen te nemen dan je gewend bent. Hoge hakken leren lopen gaat het soepelst als je drie tot vijf meter voor je uit kijkt in plaats van naar je voeten. Zodra je naar beneden kijkt, kantelt je bovenlijf mee naar voren en ben je je balans kwijt.

Schouders laag, bekken recht onder je ribben, knieën net niet op slot als je hiel neerkomt. Laat je heupen het draaiwerk doen. Onder een lange, wijde pijp verdwijnt je hak trouwens half uit het zicht, en dan telt de keuze die je onder een wijde broek maakt net zo goed voor je eerste hoge hakken. Op gras, grind of kasseien schuif je je gewicht bewust naar je voorvoet en zet je je hak zo min mogelijk vol neer; een blokhak of sleehak is op zulke ondergrond een stuk vriendelijker dan een stiletto.

Zet vanavond je hakken bij de deur en loop drie keer je gang op en neer over een denkbeeldige rechte lijn, tien minuten, en let alleen op dat afwikkelen van hiel naar teen. Een week volhouden en je merkt het verschil bij de eerstvolgende gelegenheid. Nog meer paren om op te oefenen vind je in de rubriek hakken.